De hoeveelheid vet kun je meten met behulp van een speciale weegschaal, een huidplooimeter of met een meetlint. De weegschaal meet alleen het vetpercentage van het onderlichaam en is daarom minder betrouwbaar. Het huidplooimeten is een goede methode maar kun je het beste door een expert laten uitvoeren. Een schatting van je vetpercentage kun je maken via het invulformulier hieronder:

• Lengte: gemeten op blote voeten
• Hals: gemeten onder het strottenhoofd lichtjes naar beneden aan de voorkant
• Taille: voor mannen op navelhoogte, voor vrouwen het smalste punt
• Heupen: (alleen vrouwen) het wijdste punt

Referentie	Vrouwen (% vet)	Mannen (% vet)
Essentieel LichaamsVet	10-12%	2-4%
Atleten	14-20%	6-13%
Gezond	21-24%	14-17%
Acceptabel	25-31%	18-25%
Te veel LichaamsVet	32% plus	25% plus

Het meten met meetlint is een simpele en goedkope methode en gaat zo:

• Leg het meetlint om het nauwste deel van je romp boven je navel en zorg dat het niet te strak zit
• Lees de waarde af

Voor vrouwen (18-ong. 60 jr.) ligt de ideale waarde bij een tailleomvang van 68-80 cm. Tot 88 cm heb je nog geen verhoogd gezondheidsrisico, boven de 88 cm wel en wordt geadviseerd om af te vallen. Voor mannen (18-ong.60 jr.) ligt de ideale waarde tussen de 79 en 94 cm. Tot 102 cm heb je nog geen verhoogd gezondheidsrisico, boven de 102 cm wel en wordt geadviseerd om af te vallen.
Je kunt een gewoon huis- tuin- en keukenmeetlint gebruiken of een speciaal tailletest-meetlint.

De berekening op deze pagina is een schatting, door huidplooimeting wordt een nauwkeuriger resultaat verkregen.

Naar de volgende stap